早餐要养分充沛 ，族男以确保旺盛的食物助理精力；中餐则可多吃含蛋白质高的食物 ，如瘦猪肉、上班牛肉、族男羊肉 、动物内脏等；晚餐宜清淡 ，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜 ，饭后吃点新鲜生果 。
平常要留意多吃富含维生素A 、胡萝卜素以及维生素B2的食物 。一起 ，选用含磷脂高的食物以健脑 ，如蛋黄 、鱼 、虾、核桃、花生等 。还要有意识地多选用维护眼睛的食物 ，如鸡蛋 、动物的肝 、肾 、胡萝卜 、菠菜 、小米 、大白菜、西红柿 、黄花菜 、空心菜 、枸杞 。
需求引起留意的是 ：许多人以为吃零食是女性的专利 ，殊不知 ，男人也能够吃零食，正确地挑选零食还能够起到滋养身体的效果。
中医说“肾是先天之本” ，肾也是全部生机的源泉 ，所以男人们补身应以补肾和补气为主。爱吃肉类的男人 ，多吃些协助消化的零食，可令消化系统更顺利 ，吸收得更好 。
(1)补脑核桃：补肾又补脑的核桃最适合现代男人 ，奋斗之余补补虚耗过度的脑力 ，更有竞争力 。
(2)开胃杏脯 ：生津开胃的杏脯有协助消化的功用 ，但用蜜腌制的果脯含糖量高，不宜多吃 。
(3)降压山楂 ：消脂降压的山楂是最适合中年男人素日闲嚼的零食 。
(4)花旗参糖去虚火：清热降虚火的花旗参糖 ，最适合男人 ，便利易口。
有了这些“食物助理” ，上班族的男人愈加精力充沛了 。